「人と会うのは嫌いじゃないけど、長時間一緒にいるとぐったりする…」
「一人の時間がないと疲れてしまう…」
そんな風に感じることはありませんか？
私は典型的な内向型。社交的に振る舞うことはできても、本当にリラックスできるのは一人の時間です。
今回は、内向型の私が日々の生活で意識している 「心穏やかに過ごすコツ」 をご紹介します。
1. 静かな環境に身を置く
私は 「音」 にとても敏感なので、できるだけ静かで落ち着く環境を作るようにしています。
実践していること：
- 作業中はノイズキャンセリングイヤホンを活用する
- リラックスしたいときは自然音や静かなBGMを流す
- 物が少ないシンプルな部屋にして、視覚的なノイズを減らす
また、光や匂い、人の気配にも敏感。
外出時はなるべく人混みを避け、人の少ない場所や広々した空間を探すようにしています。
身の回りの環境を整えるだけで、驚くほど心が落ち着きます。
2. ひとりの時間を確保する
私は予定を詰めすぎるとすぐに疲れてしまうので、意識的に 「何もしない時間」 を作っています。
おすすめの過ごし方：
- 朝や夜に読書タイムを作る（スマホは見ない！）
- カフェでゆっくりコーヒーを飲む（誰とも話さなくてOK）
- 散歩をする（デジタルから一旦離れて自然の音を楽しむ）
「ひとりの時間を取る」のは、決してわがままでも悪いことでもありません。むしろ、心の充電には必要不可欠です。
いつも元気な自分でいられれば、予定や人に会う時間を全力で楽しめます。
3. シンプルな人間関係を築く
内向型の人は、広く浅い関係より 「少数の大切な人との深い関係」 を求めることが多いですよね。
私が心がけていること：
- 無理に人間関係を広げず、「本当に大切な人」に時間を使う
- 人に会う予定を詰め込まない（「週に1回以上の飲み会は入れない」などルールを決める）
- 誘いを断る技術を身につける（「またの機会にね！」とやんわり伝えるなど）
「大人数の集まりには参加しない」「パーティーには行かない」と徹底している人もいます。
自分なりのルールを決めておけば、迷って心を消耗することもありません。
人間関係のストレスを減らすだけで、びっくりするほど心が軽くなりますよ。
4. デジタル環境もミニマルにする
スマホやSNSをダラダラ見ていると、気づかないうちに疲れてしまいます。
目を酷使しますし、時間を無駄にしてしまった…という罪悪感も。
私が実践しているデジタルミニマリズム：
- メールやSNS等の通知をOFFにする
- 寝る1時間前以降はスマホを見ない
- 使っていないアプリやフォローを削除する
日記を手書きしたり、紙の本を読んだり、あえてアナログな行動をするのもおすすめです。
余計な情報をシャットアウトするだけで、かなりスッキリします！
5. 自分のエネルギーを守る
内向型の人はひとりでエネルギーを回復する「充電時間」がとても大事。
どんなに楽しい時間を過ごしても、人に会った後は疲れを感じる人が多いのではないでしょうか。
私がしているリラックス習慣：
- 深呼吸や瞑想で頭と心を空っぽにする
- 湯船につかってリラックス
- 日記などで出来事や感情をアウトプットする
お気に入りの香りを嗅いだり、ルイボスティーをゆっくり飲んだりするのもいいかもしれません。
「疲れたな」と感じたら、すぐに休むのが大切です。
まとめ：内向型は「適切な環境とペースで自分を守ること」が大事
内向型の人が穏やかに過ごすためには、
これらを意識するだけで、心がぐっと落ち着きます。
たくさんの人に会ったり、明るく振る舞ってみたり、無理に外向的になろうとする必要はありません。
自分に合ったペースで、本当に大切な人や予定に集中して、心穏やかに過ごしていきましょう🌱
